Una Meditazione di base per principianti.

Sedersi comodamente in un luogo di pace che avete scelto per la vostra pratica di meditazione, in un momento fisso o quando si trova la necessità o il tempo per meditare ...

Chiudete gli occhi e, per un minuto o due, portare il vostro corpo e la mente da uno stato attivo ad uno dormiente, rallentarli, rimanendo fermi e tranquilli ...

Pur mantenendo gli occhi chiusi, prendere la vostra attenzione ai vostri piedi ... lì rilassarsi coscientemente per qualche istante ...

Rilassatevi tutte le parti del corpo consapevolmente ... fare questo per le gambe, addome, ecc .. lavorare lentamente verso l'alto fino a quando tutto il corpo è rilassato ...

Essere consapevoli del fatto che tutto il corpo è ora in pace sulla sedia e che tutta la vostra attenzione è concentrata nel centro della fronte, appena sopra le sopracciglia ...

Con l'attenzione concentrata solo sui vostri pensieri e sentimenti, l'esperienza che i vostri pensieri e sentimenti sono come le bolle che galleggiano sulla superficie della vostra mente, ora immaginate che queste bolle si dissolvono ...

Consentire tranquillità e pace per riempire la vostra mente - ascoltare il silenzio all'interno del tempio della propria mente ...

Se alcuni i pensieri vengono a distrarre, semplicemente farli passare attraverso la mente ...
Poi ritornare con l’attenzione alla tranquillità nella vostra mente ...

Creare un pensiero tranquillo dentro la mente "La mia mente è ora rilassata, e mi sento più tranquillo", in modo che la sottile sensazione o esperienza interiore affondi nella pace pura ...

Dopo pochi minuti, portare la consapevolezza di nuovo alla stanza nel momento presente.

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(La pubblicazione è soggetta ad approvazione da parte della redazione.)

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