ECCO ALCUNI PUNTI PER INIZIARE......

Fissa un appuntamento con te stesso per 10/20 minuti ogni mattina o sera.

Trova un posto tranquillo ed inizia a rilassarti. Una luce tenue ed una musica dolce possono creare un'atmosfera appropriata.

Siediti in modo eretto ma comodo. Mantieni gli occhi aperti e posa lo sguardo su di un punto davanti a te.

Con dolcezza, allontana la tua attenzione da qualsiasi cosa che ti possa distrarre.

Diventa l'osservatore dei tuoi pensieri. Non cercare di fermarli, semplicemente osservali, senza giudicare o esserne distratto. Diventa uno spettatore........

Gradualmente i pensieri diminuiranno ed inizierai a sentirti più sereno.

Crea adesso un pensiero su di te, ad esempio: “ sono un essere in pace ”.... mantieni quel pensiero sullo schermo della tua mente e visualizzati in pace, calmo, quieto.

Mantienilo il più possibile.

Non lottare con gli altri pensieri o ricordi che vorranno interferire. Semplicemente osservali transitare e ritorna al pensiero “ io sono un essere in pace “.

Riconosci ed apprezza i sentimenti ed i pensieri positivi che possono sbocciare da quel primo pensiero.

Stabilizzati in questi sentimenti per alcuni minuti e sii consapevole dei pensieri che non sono attinenti.

Concludi la tua meditazione chiudendo gli occhi per qualche istante, creando un silenzio assoluto nella mente.

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