Meditazione guidata con Antonella Ferrari

Trova un luogo tranquillo dove puoi sederti o sdraiarti comodamente.
Porta la tua attenzione al respiro.
Senti l’aria che entra e esce dal tuo corpo.
Se la tua mente inizia a vagare, gentilmente riporta l'attenzione al respiro.
Visualizza di essere di fronte a te stesso, con un'espressione gentile e accogliente.
Pensa a una situazione in cui hai provato dolore, tristezza o difficoltà.
Non giudicarti; semplicemente riconosci ciò che hai provato.
Ripeti mentalmente frasi come: "Possa io essere felice. Possa io essere in pace. Possa io essere al sicuro. Possa io essere amato."
Ora amplia il tuo cerchio di compassione.
Immagina una persona cara, qualcuno che ami.
Visualizzali e ripeti le stesse frasi per loro: "Possa tu essere felice. Possa tu essere in pace. Possa tu essere al sicuro. Possa tu essere amato."
Ora passa a una persona neutra, qualcuno che conosci ma con cui non hai un legame profondo, ripeti: "Possa tu essere felice. Possa tu essere in pace. Possa tu essere al sicuro. Possa tu essere amato."
Ora estendi la compassione a qualcuno con cui hai difficoltà.
Ognuno nella sua battaglia, merita gentilezza.
Torna a porre attenzione al tuo respiro
Senti l’aria che entra ed esce dal tuo corpo.
Fai qualche respiro profondo
Sii presente … nel momento presente.
Om Shanti

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